老俍在经过了2个月的减脂期《从88到77舒服多了》，与2个月身体激活期（每天都做全身锻炼但锻炼强度都不大）后，终于把各部分的肌肉单独锻炼提上日程。
上图是从减脂到全身综合训练为止的激励图片，激励自己坚持锻炼。现在的体重也从77公斤，增加到了80公斤，自我感觉应该是肌肉多了一些。因为还要去印尼就没有办健身房会员，只在家用两对哑铃和一只杠铃就行训练。
锻炼计划如下：
周一：背部 / 肱二头肌
周二：腹部
周三：胸部 / 肱三头肌
周四：肩部 / 前臂
周五：腹部
周六：腹部
周日：退步 / 腹部
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