自从老俍在11月中设定了新的健身计划后（《老俍每周健身计划》），就感觉光是哑铃和杠铃有点不够用了，毕竟有些动作还是需要一些特定姿势的。 于是乎在京东上整了个哑铃凳，看看有没有帮助。几乎没怎么挑选，看一下销量，看一下样式，反正是在家凑合用。有一点特别说明一下，这个商家有几种型号，家庭款A、家庭款B、商务款A、商务款B，每个样式都不一样。整的老俍有点蒙，一问客服才知道，4款除了承重不一样，功能都一样。头一天定的第二天就来了。老俍也整了个开箱图 继续阅读

老俍在经过了2个月的减脂期《从88到77舒服多了》，与2个月身体激活期（每天都做全身锻炼但锻炼强度都不大）后，终于把各部分的肌肉单独锻炼提上日程。 上图是从减脂到全身综合训练为止的激励图片，激励自己坚持锻炼。现在的体重也从77公斤，增加到了80公斤，自我感觉应该是肌肉多了一些。因为还要去印尼就没有办健身房会员，只在家用两对哑铃和一只杠铃就行训练。 锻炼计划如下： 周一：背部 / 肱二头肌 周二：腹部 周三：胸部 / 肱三头肌 周四：肩部 继续阅读