很多新手一开始到处找食谱,我看过很多食谱,规划的整整齐齐五花八门,那个量真是惊人,我自己都吃不下,大多数瘦子就是因为吃的少才瘦(也有些特例),有些胃口很差根本吃不下东西,假如一下突然吃这么多,小心别把胃给吃坏了。

如果你以前只吃两餐,我建议先增加到三餐,慢慢加到四餐,五餐。

如果你以前只吃三餐,我建议先增加到四餐,慢慢再增加到五餐。

如果你训练到位的话,由于新手福利,你肌肉很快就能长起来,加上消耗的热量大,你慢慢的就会越吃越多,先循序渐进的把胃口弄起来,然后再进行饮食搭配组合。

这是某博主一天的饮食安排

早餐:两个面包、一杯乳清粉、一根香蕉

中餐:正常外卖、+提前煮好的两个鸡蛋

加餐:早餐带的面包、两个鸡蛋

晚餐:正常外卖、加多一分肉

夜宵:外卖(每次吃的东西都不同)

我尝试了一下，瘦子本来的饭量没有这么高的，而且早上正常来讲，食欲都不怎么好。来看下我的：

懒猪一天的饮食安排

早餐分为9点 10点 11点
9点：粥（不要太稀，太糊也难吃，刚刚好最好）配鸡蛋（煮鸡蛋或者炒鸡蛋）
10点：一个肉包或者菜包
11点：一根香蕉或者一个肉包菜包

做的目的就是把原本的分量拆分开，避免一次性吃不下。同时在消化的同时，维持进食的能量。

中餐：正常吃饭，尽量吃米饭为主（切记：一定要合理的搭配蔬菜）为啥说要搭配蔬菜，其实我们一直吃肉，不吃蔬菜，容易造成皮肤出现问题，从而引发长痘，而且会越来越疯狂

2点半，一根香蕉

4点 一个鸡蛋

晚餐：正常吃饭，尽量跟午餐一样，别说什么晚饭吃得刚刚好，记住，你是增肥，而且晚上那么大长夜。

夜宵：一定要在10点前搞定，尽量在9点到9点半之间吃，不要超过10点，因为我们要给肠胃预留1个多小时的处理时间。

12点前进入睡眠

同时需要锻炼，锻炼才会增加你的能量需求和吸收情况。

本文链接：https://my.lmcjl.com/post/190.html