老俍在经过了2个月的减脂期《从88到77舒服多了》，与2个月身体激活期（每天都做全身锻炼但锻炼强度都不大）后，终于把各部分的肌肉单独锻炼提上日程。 上图是从减脂到全身综合训练为止的激励图片，激励自己坚持锻炼。现在的体重也从77公斤，增加到了80公斤，自我感觉应该是肌肉多了一些。因为还要去印尼就没有办健身房会员，只在家用两对哑铃和一只杠铃就行训练。 锻炼计划如下： 周一：背部 / 肱二头肌 周二：腹部 周三：胸部 / 肱三头肌 周四：肩部 继续阅读

健身是现在社会热议的话题之一，也是很多的白领选择的方式，一方面白领们忙于工作，但是身体是最重要的，健身的想法和理念也逐渐深入人心，让大家都想拥有个健康完美的体型以及强壮的身体素质。但是面对健身房众多的健身器材，很多人感到迷茫和不知所措，不知道该如何选择，那么现在小编就来告诉你如何计划健身房减肥计划吧。 一、动感单车 专业的健身教练告诉完美，一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时，身体机能提升之后再进行这个项目的训练，动感单车的优势 继续阅读

周末了做什么好？中秋假日到了，做什么好？还在烦恼？何不约上三五好友，拖家带口来一场见面交流烧烤会！不知道各位朋友是怎么样，我与朋友因为工作的关系。要久久才能相聚一回并且每次总会有几个不能前来，与其见面就醉。何不规划点有意思的活动，还能带上老婆孩子彼此交流聚会热闹下。大人促进感情孩子也玩的欢吃得开心！ 在相约聚聚的情况下，我首推“烧烤”然后就是运动健身“爬山”。爬山需要毅力与耐力，烧烤看似吃吃喝喝也需要点团队合作。各种烤前准备是必不可少 继续阅读

早上接到一个陌生电话，大概意思他是楼下洗车房的，我会员卡去年充的钱还剩900元没用完，到年底如果不用完就作废了，来电提示一下。 说起办卡这个事情，我估计能看这篇文章的朋友多少都会被套路过。什么剪发卡、健身卡、礼品卡等等，跑路的也是屡见不鲜，就像老俍上次在小区碰到的《办卡之伤「环球水童话」跑路事件》类似。 再来说一下我们地库的洗车房，本身洗车房属于A公司，洗的挺好而且价格很便宜，又因为就开设在地库洗车也很方便，办卡后 SUV 车型25元一 继续阅读

iiMedia Ranking艾媒金榜最新发布《2022年中国连锁品牌百强榜》。此榜单采用iiMeval大数据评价模型计算赋值，通过对企业综合实力、门店数量、影响力、负面影响、网络传播、社会评价、分析师团队评价等指标进行分析核算生成。 本次参与排名的品牌包括：餐饮、酒店住宿、零售、服饰鞋帽、健身、宠物服务、家装、家具、家政服务、美体美容、职业培训、汽车维修、珠宝首饰、数码电子、母婴零售、超市、便利店17个行业、业态。 由榜单可知，排名前二 继续阅读

虽然最近老俍没有写关于健身的文章，但是每周基本能保持四练，还是按照之前定的《老俍每周健身计划》执行，只不过四练是把腹部的训练去了。（毕竟腹肌的明显是要看体脂率的） 健身前的热身非常重要，一般老俍就是跳绳5分钟800个，心率在130下左右/分钟，再做4*20杠铃深蹲（18KG），就算热身完成了。 但是，突然有一天，真的很突然！觉得跳绳特别无趣（北京的春天就别想跑步了，那个风吹的！）。要是能换个既能热身又有趣的项目该多好！我的潜意识告诉我你可 继续阅读

自从老俍在11月中设定了新的健身计划后（《老俍每周健身计划》），就感觉光是哑铃和杠铃有点不够用了，毕竟有些动作还是需要一些特定姿势的。 于是乎在京东上整了个哑铃凳，看看有没有帮助。几乎没怎么挑选，看一下销量，看一下样式，反正是在家凑合用。有一点特别说明一下，这个商家有几种型号，家庭款A、家庭款B、商务款A、商务款B，每个样式都不一样。整的老俍有点蒙，一问客服才知道，4款除了承重不一样，功能都一样。头一天定的第二天就来了。老俍也整了个开箱图 继续阅读

觉得我现在的状态是正常的，大热天，气温超过30℃，我穿着一件短袖，外面套了一件无袖的Domyos健身卫衣，还把帽子给套上了，但居然还能悠然地坐在办公室里，一滴汗都没有。同事先是点着了烟出去吃，几分钟后又很自在地夹着烟走了回来，拿走了安全帽什么的，我不想把他的烟掐灭了，我直接想把他的人给掐死了！每到这种情况我就很有杀人的冲动←＿←其实你一直很蔑视、讨厌那人的，我懂！不过，在我浑身不对劲的时候我的冲动更强烈罢了。关于这个发烧的感觉，大概是中午1点多才开始的，在28℃的空调房里我觉得冷，这 继续阅读

对于这个小度音响因为看了好久，所以就一直想买一个，这一次买了之后，赶紧回来就给大家操作一遍了。我个人感觉是比较好玩的，因为健身的时候，中间休息要有间隔，我就直接让倒计时，所以我是比较喜欢的。接下来也给大家说说他的连接流程。 方法/步骤1 首先就是，我们拿到的小度智能音箱上面写的有，打开扫了以后，先需要下载一个小度智能音响的客户端的。 2 下载好了以后，打开这个app，界面中有一个需要同意的按钮，只有同意了才可以进行下一步的。 继续阅读

办卡跑路这种事情估计各位俍友已经都是屡见不鲜了，小到门口的理发店，大到连锁的健身房都出现过跑路的情况。老俍也吃过亏不少这样亏，剪发、洗车、餐饮都有办卡没用完店就没了的情况，这次又碰到了儿童游泳「环球水童话」跑路的情况。 因为「环球水童话」也是连锁儿童游泳机构，此篇文章旨在提醒那些将要在「环球水童话」没倒的店办卡的用户，或已经办法还没用完的用户有个提前准备。 首先，老俍先来说一下事情的来龙去脉。老俍住在北京某小区已经3年时间，小区里只有一个 继续阅读

《介绍和对比ChatGPT的两种扮演法指令模式》 【扮演法】的两种常用指令模式 1\ 4A (网上常见): Actor (角色) – Aim (目标) – Ask (提要求) – Addition (补充) 2\ 4W (Up主提出): What (我的情况是) – Will(我想)-Who(你是谁) – Want(我要你) 测试两种句式 4A-hard句式测试 假设你是一名专业的健身教练，我要减肥，为我制定一个详细的周锻炼计划和饮食规划。 我的身 继续阅读

引言： 现在是北京时间2023年6月23日13点19分，度过了一个非常愉快的端午节。由于刚从学校回家，一下子伙食强度直升了个两三个档次。这也导致我的肠胃不堪重负，我也准备等会去健身房消耗一下盈余的热量。回到家陪伴爷爷走人生最后的阶段才是我这个暑假最重要的事情。自从爷爷病重后，起居都需要家人照顾，我不仅感慨岁月夺人呐。兴许五六十年后，子孙也能够在我人生最后的阶段陪伴我吧。 排序的概念 所谓排序 继续阅读