我要拿下单手三分球

前天当我跟我妈在尊宝等待披萨做完上餐的时候,我跟她说今年我的目标是开发自己的三分技能,而且我要做到的是单手投球!之前我一直用的都是双手推球,我感觉双手推球自己的命中率已经到达一定程度了,如果距离比较近的话,双手推球的成功率非常高,但貌似我的天花板大概就是三分线前一两步。我的双手推球即便是跳起来也很难到达三分球线。究其原因,我觉得很大程度是因为那个距离刚好是我双手推球力度的极限,即便我已经发很猛的力。但是还是到达不了篮筐原因是我起手的位置太低了。我在胸前起手。在那个位置如果我在加旋转的力,离篮筐实在太远了,所以我只能猛用力,但那样的话就完全没有什么抛物线可言。即便有一天我练到我可以砸到篮筐,但是砸到篮筐跟真正以抛物线的姿态投进去完全是两码事。如果我以扔实心球的方式把篮球扔过去的话,别说三分线,即便是三分线后两步我依然能砸到篮筐。但是以实心球的方式扔出去的话,稳定性肯定很差。因为手臂要做一个后拉,身体也是,要像一个弹簧一样飞出去。如果是以扔实心球的方式出去的话,我确定那个时候我肯定会用到腰腹的力量。从前,体育考试要玩实心球的时候,有些同学就无论如何不能把球扔及格,现在回想起来大概是因为他们不懂得用腿和腰腹的力量。那个时候扔实心球对我来说是天生就满分的事。

回想起上周四我不断扔三分球的时候,我是用双脚平行站立向前跃起的方式助力的,但是这样很难发力,即便我蹲得很低。而且这样的发力很难做到左右均衡。又或者从另外一个角度考虑,哪怕我是空位接球,我以那种方式投三分球,球还没出去,就已经被别人按下来了,因为出手高度太低,准备时间太长。

那天晚上之后我真的有问过自己,为什么我那天那么被动。除了力量和协调性以外,最重要的是我有力量,但是没用到点子上。想想当年投实心球的时候,其实我们也不是平行站立的,实际上是做了一个小小的弓步。老师教我们那个动作的时候,其实也是有分解动作的。首先是其中一只脚后退一步。然后重心后移,接着以有点上扬的姿势,用来腰腹带动整个人重心向前向上,同时手臂从脑袋后部的弯曲快速伸直,人的重心到达前脚的那条线上的时候,双手刚好到达头顶最高点,实心球离手释放。说白了,其实扔实心球就是一个弹弓的过程。我不知道大腿起了多少作用,但我知道核心力量肯定起了很大作用。但我那天扔三分球的时候,我只是觉得双腿跳得很别扭,核心腰腹部没有发力,不知道如何发力,于是腿部到核心再到双手之间的力量传递全程都很奇怪。

网上的帖子会说,对女生来说、对力量较小的人来说,篮球投篮通常都是以双手胸前推出的方式,但问题是他们却从来没有说过双手胸前推球怎样才能投得出三分?

不知道从什么时候开始,我知道我投球的时候在球上加下旋球就会飞行得更稳定,命中率更高,而且即便擦板擦框也有容易蹭进去。从那个时候开始,我的双手胸前推球就全部都是带下旋的。所以要不差很远,要不我的球进框的时候就会有美妙的擦网声。

现在我已经在开始练单手投球,虽然我没有篮筐,但是我有篮球,在家里我会坐在瑜伽球上或者躺在床上向天花板丢球。一开始的时候会乱飞,也丢不了多高。但经过两个晚上以后,我觉得渐渐有了好转。保证了自己手肘方向以及食指的位置。投球的时候再加的专注力。我能尽量保证丢出去的球是垂直的,又或者说跟我的身体是成一直线的。即便我躺在床上,球能轻易的以旋转的方式碰到天花板,我肯定依然要花很多时间去篮球场体会那个真正的力量。如果我坐在瑜伽球或者躺在床上有95%以上的标准垂直触碰天花板概率,几乎可以肯定我的技术动作基本到位了,接下来是加大力量。虽然呢,我还远远没到那个程度。

没有人告诉我到底该怎么练,这样的方法是我自己瞎掰出来的。

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