每个抑郁症患者的内心深处，都渴望被温暖的语言救助。
但是，有时候，旁人看似好心之语，对于他们来说，却如慢性毒药，一点点蚕食脆弱的心灵。不合时宜的教导和指责，如同伤口撒盐，容易在他们的成长记忆中，留下挥之不去的阴影。
场景1 我最近压力很大
对于抑郁的人来说，要更努力，并不是一个好的安慰方式。当一个人已经尽了最大努力，但还是没有得到自己想要的结果时，是最痛苦的。默默坐一旁，拍拍TA的肩膀，用安慰取代鞭策，告诉他们，没关系，你不要太累，不用加油也无妨，或者一起思考对策。有时候，你的一味鼓励只会让他们觉得压力更大，而他们需要的，是聆听和一起面对。
场景2 我怀疑自己有抑郁症
思想的错位，是一道巨大的鸿沟。虽然抑郁情绪不等于抑郁症，但是抑郁症，真的是一种疾病，也不是什么肮脏的秘密。在一些父母或朋友的惯性思维中，认为心理疾病仅仅是情绪问题，都是「作」的，都是心理脆弱，都是不坚强。父母和朋友如果不转变思想，只会将事情搞得更糟。
场景3 我不想做这件事
不想做一件事，可能是父母高期待的事，可能是自己真的做不了的事。而过高期待，有时候是枷锁，「还不都是为了你好」式的教导，只能让抑郁症患者更加愤怒、失望和无助。不要随意简单化一件事情，他们在对比中，只会更无法接受自己。
场景4 我总是很累
这里需要注意的是，他们真的不是懒癌作祟！抑郁症患者缺乏动力和动机，「困倦」也是抑郁症的伴随症状之一，较严重的抑郁症，有时候无法做任何事情。可以和他们聊聊天，做一些简单的互动，帮助恢复精力。
场景5 我觉得自己很没用
抑郁症患者带着「情绪化的眼镜」看自己时，总会发出「我真是一文不值！我怎么这么没用呢？」的感叹，也会陷入自我怀疑、自我批评的怪圈中。但其实，自我评价较低和缺乏价值感，是抑郁症比较常见的症状。多做一些有意义或让自己感觉快乐的事情，如运动、冥想、积极的自我对话，都能起到一定的做作用。
场景6 我讨厌自己，别人都不喜欢我
当抑郁症患者觉得自己在社交方面有困扰，就很容易把这种负面的情况归结为自己的原因，如果你还让他们反思，只会把他们推入更痛苦的深渊。自我厌恶、受歧视，被讨厌，因为抑郁症而自卑，这些都是他们当中部分人，在现实生活中存在的困扰。重要的不是周围人接不接纳，而是要学会自己接纳自己。
场景7 你们都不理解我
不被理解，是很多抑郁症患者的心声。不要指责他们。过多的斥责，只会让他们更觉得不被理解、更自责内疚，或和家人发生冲突、情绪突然爆炸，加重抑郁症状，反复恶性循环。一个充满爱和温暖的拥抱，能让你们的心贴得更近一些。
场景8 我不知道自己的未来在哪儿
父母的爱，可以是最深沉的爱，但不应该是让人窒息的爱。当抑郁症患者对前途感到迷茫时，我们能做的，应该是聆听、沟通，然后，他们需要指导的时候，给予他们力所能及的帮助。
场景9 有时候，我想死
死了比活着舒坦，是多少抑郁症患者自杀时的心声。对于他们来说，每当这些抑制不住的绝望情绪爆发时，活着真的会比较容易吗？作为身边的亲人和朋友，我们更多是给予他们包容的、自由的、无条件的爱和互相救赎的希望。
场景10 我真的病了，想去医院看看
他们是最早能感知自己情绪的人，不要总是怀疑抑郁症患者，觉得他们没必要去做什么。他们微笑的背后，可能是已深入骨髓的绝望，他们「看似没事」的背后，也可能是无法自我消解的尴尬、内疚、担心、羞愧……如果真的到了他们主动提出去医院的时候，更是求救的信号！抑郁症是一种疾病，是需要治疗的。去医院也不是什么丢人的事情，而是正确治疗的开始。去医院不仅可以帮助他们及早识别内心的「情绪雷达」，还能避免病情进一步恶化。
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聆听和陪伴，
是和抑郁症患者相处的最好魔法。
不要一味责怪，
承认和正视他们的痛苦，
不忽视他们的感受，
不做无意义的比较，
不做让他们更努力的鸡血鼓励，
避免陈词滥调的敷衍，
用心对待他们。
在这条抗抑郁路上，
家人和朋友是抑郁症患者最好的战友！
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